{"id":98,"date":"2024-09-10T20:37:37","date_gmt":"2024-09-10T18:37:37","guid":{"rendered":"http:\/\/ttkeggt.cluster027.hosting.ovh.net\/?page_id=98"},"modified":"2024-09-13T16:10:17","modified_gmt":"2024-09-13T14:10:17","slug":"ma-premiere-course","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/frontrunnersparis.org\/index.php\/ma-premiere-course\/","title":{"rendered":"Ma premi\u00e8re course"},"content":{"rendered":"\n

Si tu veux apprendre \u00e0 courir, renforcer ton endurance ou relever le d\u00e9fi d\u2019une course de 5 ou 10 km, notre programme \u201cpr\u00e9pare ta premi\u00e8re course\u201d en 9 semaines est fait pour toi. Ambiance sportive, amicale et inclusive garantie !<\/p>\n\n\n\n

Nos coachs Fanny et Ronan t\u2019aideront \u00e0 progresser gr\u00e2ce \u00e0 des s\u00e9ances de fractionn\u00e9 et de renforcement musculaire plusieurs jours par semaine, du 2 septembre au 3 novembre 2024. Tu peux venir \u00e0 une s\u00e9ance d\u2019essai gratuite quand tu le souhaites, m\u00eame si le programme a d\u00e9j\u00e0 commenc\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Le programme te permettra notamment de participer au marathon en \u00e9quipe de l\u2019EKIDEN MAIF du dimanche 3 novembre 2024. Cette course en relais de 5 et 10 km est inscrite \u00e0 l\u2019agenda du club et c\u2019est une super occasion de courir en \u00e9tant encourag\u00e9 par des ami\u00b7e\u00b7x\u00b7s, le tout dans un cadre l\u00e9-gen-daire !<\/p>\n\n\n\n

Et pas d\u2019inqui\u00e9tude, si tu veux continuer \u00e0 courir apr\u00e8s la fin du programme, notre club propose de nombreux entra\u00eenements adapt\u00e9s \u00e0 tous les niveaux, ainsi que plein d\u2019autres courses, tout au long de la saison.<\/p>\n\n\n\n

Si tu veux plus d\u2019informations sur ce programme \u201cPr\u00e9pare ta premi\u00e8re course\u201d, tu peux envoyer un mail \u00e0 contact@frontrunnersparis.org<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Programme \u201cPr\u00e9pare ta premi\u00e8re course\u201d du 2 septembre au 3 novembre 2024<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Id\u00e9al pour les personnes qui veulent d\u00e9buter en course \u00e0 pied ou progresser pour pouvoir courir une course de 5 ou 10 km, les Front Runners de Paris proposent un programme avec 3 entra\u00eenements par semaine, avec coachs sportifs, pendant 9 semaines. Pas la peine de venir \u00e0 tous les entra\u00eenements, ni d\u2019\u00eatre inscrit \u00e0 une course pour venir, on accueille TOUT LE MONDE TOUT LE TEMPS ! \ud83e\udd17<\/p>\n\n\n\n

Pour rendre ce programme encore plus inclusif et sympathique, les deux r\u00e9f\u00e9rents, Nicolas et Benjamin, seront aux petits soins. Ils t\u2019accueilleront au d\u00e9but des entra\u00eenements, ils te donneront toutes les informations utiles et organiseront des moments conviviaux apr\u00e8s les entra\u00eenements (on me parle d\u2019un brunch dans l\u2019oreillette\u2026).<\/p>\n\n\n\n

Voici le d\u00e9tail des 3 s\u00e9ances hebdomadaires propos\u00e9es par le club dans le cadre de ce programme \u201cPr\u00e9pare ta premi\u00e8re course\u201d : <\/p>\n\n\n\n

Le mardi aux Buttes-Chaumont \u00e0 19h25 : la s\u00e9ance \u201cencadr\u00e9e pour tou\u00b7te\u00b7x\u00b7s\u201d de notre coach Fanny<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Cette s\u00e9ance est propos\u00e9e par notre club tous les mardis de l\u2019ann\u00e9e. Elle est adapt\u00e9e \u00e0 un public tr\u00e8s large souhaitant un encadrement et des conseils. La s\u00e9ance consiste en une alternance d\u2019exercices de renforcements musculaires vari\u00e9s et fun et des p\u00e9riodes de quelques minutes de course \u00e0 pied \u00e0 allure tr\u00e8s mod\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\n

Pour participer, rendez-vous les mardis soirs \u00e0 l\u2019entr\u00e9e du parc de Buttes-Chaumont en face de la mairie de Paris 19e (ici<\/a>) \u00e0 19h25. Des vestiaires avec douches sont disponibles d\u00e8s 19h au centre sportif Pailleron (24 rue Edouard Pailleron, 75019 Paris).<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

Le samedi \u00e0 11h30 : la s\u00e9ance \u201cpr\u00e9pare ta premi\u00e8re course\u201d de notre coach Ronan<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Cette s\u00e9ance est sp\u00e9cifique au programme. Ronan a construit un programme adapt\u00e9 et progressif qui te permettra de gagner en endurance et d\u2019atteindre ton objectif en 9 semaines. La s\u00e9ance alternera entre de la pr\u00e9paration physique g\u00e9n\u00e9rale et du fractionn\u00e9 sur des distances de plus en plus longues.<\/p>\n\n\n\n

Les lieux de rendez-vous sont calqu\u00e9s sur les lieux d\u2019entra\u00eenement du club le week-end. Voici le d\u00e9tail : <\/p>\n\n\n\n

DATE<\/strong><\/td>LIEU DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/strong><\/td><\/tr>
07\/09\/2024 \u00e0 11h30<\/td>Centre sportif Alain Mimoun (ici<\/a>)<\/td><\/tr>
14\/09\/2024 \u00e0 11h30<\/td>Parc des Buttes-Chaumont (ici<\/a>)<\/td><\/tr>
21\/09\/2024 \u00e0 11h30<\/td>Centre sportif Alain Mimoun (ici<\/a>)<\/td><\/tr>
28\/09\/2024 \u00e0 11h30<\/td>Bois de Boulogne (ici<\/a>)<\/td><\/tr>
05\/10\/2024 \u00e0 11h30<\/td>Centre sportif Alain Mimoun (ici<\/a>)<\/td><\/tr>
12\/10\/2024 \u00e0 11h30<\/td>Parc des Buttes-Chaumont (ici<\/a>)<\/td><\/tr>
19\/10\/2024 \u00e0 11h30<\/td>Centre sportif Alain Mimoun (ici<\/a>)<\/td><\/tr>
26\/10\/2024 \u00e0 11h30<\/td>Bois de Boulogne (ici<\/a>)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\n

Attention, il n\u2019y a pas de vestiaires disponibles le samedi mais il sera possible de laisser quelques affaires \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du lieu d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

Le dimanche \u00e0 10h10 : la sortie de 6 ou 9 km<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Chaque dimanche de l\u2019ann\u00e9e, les Front Runners de Paris te proposent de courir en groupe des circuits de 6 ou 9 km. Pas de rythme impos\u00e9, les groupes se forment naturellement et personne n\u2019est laiss\u00e9 derri\u00e8re. Le lieu de l\u2019entra\u00eenement est pr\u00e9cis\u00e9 sur notre page \u201centra\u00eenement\u201d (l\u00e0<\/a>) : <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\n