Nos séances sont ouvertes à toustes, à toutes les allures et à tous les niveaux, tout au long de l’année. Plus de la moitié des séances sont organisées par des bénévoles.
Les entrainements du mardis et jeudis commencent à 19h25, les lieux de rendez-vous sont indiqués dans la section « Lieux des entraînements ». Nous avons des vestiaires disponibles à compter de 19h.
Pour les entraînements du week-end et des jours fériés, ils commencent au lieu indiqué à 10h10.
Vous pouvez venir faire une séance d’essai sans engagement.
Encadrées par des coachs
Des coachs diplômé·es proposent des séances structurées, des conseils techniques et des adaptations selon les niveaux.
Animées par des bénévoles
Des bénévoles de l’association encadrent une partie des séances. Une formation est dispensée à celleux qui le souhaitent. Un binôme est réalisé pour toutes les premières séances d’encadrement.
Les types de séances
Préparation physique générale (PPG)
Une séance avec coach mêlant renforcement, mobilité et exercices spécifiques à la course pour construire une base solide.
Séance pour toustes
Une séance inclusive avec coach, composée d’exercices adaptables et de conseils pour tous les profils et niveaux de pratique.
Fractionné sur piste
Des répétitions courtes ou longues avec récupération structurée pour développer vitesse, endurance et efficacité de course, supervisées par un coach.
Prépa Marathon – Tempo Run
Une séance intensive avec coach qui accompagne les participant·es dans la durée vers un objectif de performance précis ou une course à venir, selon un programme conçu par nos coachs.
Footings de 6, 9 ou 12 km
Des sorties conviviales avec plusieurs distances afin que chacun·e·x puisse choisir un parcours adapté à son allure et à sa forme.
Côtes et escaliers
Des répétitions en montée, dans les escaliers et en récupération pour travailler la puissance, notamment en préparation trail.
Course douce
Une séance accessible de 6 km alternant course et marche, accompagnée par des bénévoles dans un groupe bienveillant.
Sortie longue sur route
Dans le cadre de la prépa marathon, des sorties longues de +1h sont organisées par des bénévoles durant l’automne et le printemps
Sortie trail en forêt
Un week-end sur deux, des bénévoles proposent des sorties en pleine nature, de 10 à 40 km. Idéal quand on prépare un trail
Une semaine type
Mardi
- Préparation physique générale (PPG)
- Séance pour toustes
- Tempo Run (dans le cadre de la préparation au marathon)
- Footings de 6, 9 ou 12 km
- Côtes et escaliers
Jeudi
- Fractionné court sur piste
- Fractionné long sur piste (dans le cadre de la préparation au marathon)
- Footings de 6, 9 ou 12 km
Samedi
- Préparation physique générale (PPG)
- Footings de 6, 9 ou 12 km
- Course douce
Dimanche
- Footings de 6, 9 ou 12 km
- Sorties longues sur route (dans le cadre de la préparation au marathon)
- Sorties trails en forêt (dans le cadre de la préparation aux trails)
Jours fériés
Les jours fériés, les séances habituelles sont remplacées par un footing à 10h10 au départ de la station de métro Pont-Neuf, au début du pont côté Samaritaine.
Le programme précis peut changer d’une semaine à l’autre. Les membres le reçoivent par mail et les dernières informations sont également publiées sur Instagram.
Où nous retrouver ?
Consultez les points de rendez-vous, les informations pratiques et le lieu du week-end en cours sur la page dédiée.