13
May
2020

Déconfinement : Nous y sommes

Quelques conseils pour la reprise de la course à pied

Bonjour à tous et à toutes,

Comme vous le savez, depuis lundi nous sommes dans la première phase de déconfinement.

Ce ne sera malheureusement pas encore le moment de reprendre les entrainements collectifs du club en extérieur. Mais ce sera déjà l'occasion de pouvoir courir librement, seul ou en groupe restreint, en respectant les gestes barrières.

Pour celles et ceux qui n'ont pas couru depuis 2 mois ou seulement de manière ponctuelle, ce sera l'occasion de reprendre petit à petit la course à pied. 

Aussi voici quelques conseils que je peux vous donner :

  • Fixez vous un objectif atteignable. Si vous n'avez pas trop couru durant ces 8 semaines et que vous ne vous sentez pas en confiance, commencez plutôt par des sorties de 35 à 40min à votre nouvelle allure d'endurance fondamentale (allure dite "footing" où l'on arrive à tenir une conversation). En cas de nécessité, vous pouvez alterner ce footing avec des périodes de marche rapide de récupération. Par exemple au début 2 minutes de footing alterné avec 3 minutes de marche et la séance suivante 3minutes de footing et 2 minutes de marche.Vous pourrez réduire petit à petit le temps de marche ou augmenter la durée de la séance. Petit à petit vous pourrez augmenter la durée jusqu'à arriver à 1h à la fin du mois. Pour celles et ceux qui sont plus en confiance vous pouvez essayer de commencer par des sortis un peu plus longues (45 ou 50 min) en fonction de votre forme.
  • Il est normal que votre allure d'endurance fondamentale puisse être plus lente qu'avant le confinement. N'essayez pas de "forcer" cette vitesse trop rapidement et courez à votre nouveau rythme. Votre vitesse reviendra progressivement avec la reprise de entrainements. Une vitesse forcée peut entrainer des blessures.
  • Profitez-en pour vous appliquer dans votre foulée : 
    • privilégiez la fréquence et des pas rapprochés à une foulée de grande amplitude
    • veillez à votre posture (épaules relâchées, dos droit).
    • utilisez vos bras
    • Pour plus d'information je vous renvoie à l'article d'Isabelle C. p24 du dernier POC : "Courir Léger"
  • Pensez à bien vous hydrater ! C'est sans doute le plus important. Que ce soit avant votre sortie, pendant (n'hésitez pas à prendre une petite bouteille d'eau ), ou durant vos journées. Une mauvaise hydratation est une cause de blessure.
  • Essayez de faire au moins 2 sorties hebdomadaire (vous pouvez remplacer une de ces deux sortie par une sortie vélo, c'est un excellent complément) et au moins un (voir plus) des 5 entrainements vidéo/live proposé par le club. Cela vous ferait par exemple 3 entrainements dans la semaine.
  • Evitez le fractionné dans un premier temps si vous avez cessé de courir. Il est préférable d'attendre quelques semaines. Pour celles et ceux qui ont maintenu plusieurs footings hebdomadaires durant leur confinement, vous pouvez insérer quelques accélérations (max 80% de votre VMA) après les 20 premières minutes en endurance fondamentale.
  • Profitez pour faire des étirements et de la respiration avec les séances de Yoga de Pierre le Mercredi soir.

Vous avez des éléments pour votre propre plan de reprise du mois de Mai. Prenez votre temps, n'essayez pas de battre votre chrono. Et même si cela est l'un de vos objectif, il n'y a de toute façon pas de compétition avant un bon moment. En 2 mots : profitez-en !

 

PS : Nous allons étudier durant le mois de Mai l'éventualité de rétablir des entrainements en plein air courant Juin, mais rien n'est certain à cette heure.

Bises,

Hadrien (avec le conseil des coachs)

11
May
2020

Déconfinement : Quel sport le 11 mai ?

L'activité physique pourra reprendre à partir du 11 mai prochain, mais avec certaines règles.

Le ministère des Sports a détaillé les conditions de cette reprise du sport qui devra être « individuelle » en « respectant la distanciation sociale dans les espaces ouverts autorisés, et en fonction de la situation sanitaire de chaque territoire (zone rouge ou verte) ». En ce qui concerne les clubs, « la pratique du sport en club pourra se faire en accueillant 10 personnes en extérieur sauf pour les sports collectifs et de contact », a expliqué Roxana Maracineanu, la Ministre des Sports.

Vous pourrez faire du sport à partir du 11 mai :

  • En extérieur
  • Sans limitation de durée de pratique
  • Sans attestation
  • Dans une limite de distance du domicile inférieure à 100 km
  • En limitant les rassemblements à 10 personnes maximum
  • Et sans bénéficier des vestiaires qui peuvent être mis à disposition pour les activités de plein air
  • Une distance de 10 m minimum entre deux personnes pour les activités du vélo et du jogging.
  • Une distance physique suffisante d’environ 4 m2 pour les activités en plein air type tennis, yoga, fitness par exemple.
28
March
2020

Report de la 16ème édition du TIP en 2021

Communiqué Officiel

Suite aux mesures sanitaires mises en place en Europe, et de l’évolution de la pandémie, il nous apparaît que le maintien du TIP aux dates initialement prévues n’est plus envisageable.

De ce fait, la FSGL, en accord avec la commission d’organisation du TIP ainsi que les associations participantes, a décidé de d’annuler l’édition 2020.

Le TIP se doit d’être une grande fête du sport. Nous nous refusons d’organiser un événement a minima qui ne serait pas à la hauteur des attentes des participant.e.s. et des associations mobilisées.

La seizième édition du TIP attendra donc quelques mois supplémentaires afin de se parer de ses plus beaux atours et de revenir pour offrir à chacun.e une fête du sport bigarrée des couleurs de la diversité.

Nous vous disons à l'année prochaine !!! 

COURIR ET MILITER

Front Runners de Paris est une association de course à pied fondée en 1992, et composée aujourd’hui de plus de 300 membres. Le club est ouvert à tou-te-s, sans discriminations : quelle que soit ton orientation sexuelle, ton genre, ton statut sérologique, ton niveau en sport, tu trouveras ta place dans ce club. 

Le montant de l’adhésion pour la saison 2019-2020 est de 30€ l’année, ou 13€ au tarif réduit. Il est également possible de souscrire via le club une licence FFA, loisir ou compétition. Si tu souhaites garder le contact avec le club sans pour autant courir, inscris-toi en tant que membre sympathisant pour 10€ l’année.

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