Si tu veux apprendre à courir, renforcer ton endurance ou relever le défi d’une course de 5 ou 10 km, notre programme “prépare ta première course” en 9 semaines est fait pour toi. Ambiance sportive, amicale et inclusive garantie !
Nos coachs Fanny et Ronan t’aideront à progresser grâce à des séances de fractionné et de renforcement musculaire plusieurs jours par semaine, du 2 septembre au 3 novembre 2024. Tu peux venir à une séance d’essai gratuite quand tu le souhaites, même si le programme a déjà commencé.
Le programme te permettra notamment de participer au marathon en équipe de l’EKIDEN MAIF du dimanche 3 novembre 2024. Cette course en relais de 5 et 10 km est inscrite à l’agenda du club et c’est une super occasion de courir en étant encouragé par des ami·e·x·s, le tout dans un cadre lé-gen-daire !
Et pas d’inquiétude, si tu veux continuer à courir après la fin du programme, notre club propose de nombreux entraînements adaptés à tous les niveaux, ainsi que plein d’autres courses, tout au long de la saison.
Si tu veux plus d’informations sur ce programme “Prépare ta première course”, tu peux envoyer un mail à contact@frontrunnersparis.org.
Programme “Prépare ta première course” du 2 septembre au 3 novembre 2024
Idéal pour les personnes qui veulent débuter en course à pied ou progresser pour pouvoir courir une course de 5 ou 10 km, les Front Runners de Paris proposent un programme avec 3 entraînements par semaine, avec coachs sportifs, pendant 9 semaines. Pas la peine de venir à tous les entraînements, ni d’être inscrit à une course pour venir, on accueille TOUT LE MONDE TOUT LE TEMPS ! 🤗
Pour rendre ce programme encore plus inclusif et sympathique, les deux référents, Nicolas et Benjamin, seront aux petits soins. Ils t’accueilleront au début des entraînements, ils te donneront toutes les informations utiles et organiseront des moments conviviaux après les entraînements (on me parle d’un brunch dans l’oreillette…).
Voici le détail des 3 séances hebdomadaires proposées par le club dans le cadre de ce programme “Prépare ta première course” :
Le mardi aux Buttes-Chaumont à 19h25 : la séance “encadrée pour tou·te·x·s” de notre coach Fanny
Cette séance est proposée par notre club tous les mardis de l’année. Elle est adaptée à un public très large souhaitant un encadrement et des conseils. La séance consiste en une alternance d’exercices de renforcements musculaires variés et fun et des périodes de quelques minutes de course à pied à allure très modérée.
Pour participer, rendez-vous les mardis soirs à l’entrée du parc de Buttes-Chaumont en face de la mairie de Paris 19e (ici) à 19h25. Des vestiaires avec douches sont disponibles dès 19h au centre sportif Pailleron (24 rue Edouard Pailleron, 75019 Paris).
Le samedi à 11h30 : la séance “prépare ta première course” de notre coach Ronan
Cette séance est spécifique au programme. Ronan a construit un programme adapté et progressif qui te permettra de gagner en endurance et d’atteindre ton objectif en 9 semaines. La séance alternera entre de la préparation physique générale et du fractionné sur des distances de plus en plus longues.
Les lieux de rendez-vous sont calqués sur les lieux d’entraînement du club le week-end. Voici le détail :
| DATE | LIEU DE L’ENTRAÎNEMENT |
| 07/09/2024 à 11h30 | Centre sportif Alain Mimoun (ici) |
| 14/09/2024 à 11h30 | Parc des Buttes-Chaumont (ici) |
| 21/09/2024 à 11h30 | Centre sportif Alain Mimoun (ici) |
| 28/09/2024 à 11h30 | Bois de Boulogne (ici) |
| 05/10/2024 à 11h30 | Centre sportif Alain Mimoun (ici) |
| 12/10/2024 à 11h30 | Parc des Buttes-Chaumont (ici) |
| 19/10/2024 à 11h30 | Centre sportif Alain Mimoun (ici) |
| 26/10/2024 à 11h30 | Bois de Boulogne (ici) |
Attention, il n’y a pas de vestiaires disponibles le samedi mais il sera possible de laisser quelques affaires à côté du lieu d’entraînement.
Le dimanche à 10h10 : la sortie de 6 ou 9 km
Chaque dimanche de l’année, les Front Runners de Paris te proposent de courir en groupe des circuits de 6 ou 9 km. Pas de rythme imposé, les groupes se forment naturellement et personne n’est laissé derrière. Le lieu de l’entraînement est précisé sur notre page “entraînement” (là) :
- 1er et 3e dimanche du mois au Bois de Vincennes,
- 2e dimanche du mois aux Buttes-Chaumont,
- 4e dimanche du mois au Bois de Boulogne.
Attention, il n’y a pas de vestiaires. Ces sorties sont proposées toute l’année.
Participe au MAIF EKIDEN avec les Front Runners de Paris dimanche 3 novembre !
Rendez-vous dimanche 3 novembre 2024 pour la dixième édition du MAIF Ekiden de Paris. Venez participer à cette fête de la course à pied disputée par équipes de six, sur la distance mythique du marathon, ou par team de trois, si vous choisissez le Half Ekiden et ses 20 km. L’arrivée, située au pied de la Tour Eiffel, sera grandiose.Vous pouvez retrouver toutes les infos de cette course ici.
L’Ekiden est un marathon relais d’une distance de 42,195 km sous forme de relais de 6 équipiers. La 1ère personne court 5 km, la 2ème 10 km, la 3ème 5 km, la 4ème 10 km, la 5ème 5 km et la 6ème 7,2 km pour franchir seul.e l’arrivée. Pour l’half Ekiden, la 1ère personne court 5 km, la 2ème 10 km et la 3ème 5 km.
Un (semi-)marathon en relais, c’est une source de motivation supplémentaire par rapport à une épreuve disputée en individuel. C’est l’aspect convivial et festif que le club souhaite mettre en avant. C’est aussi une occasion de toustes nous rencontrer, y compris celles et ceux qui ne se sentent pas performants sur de longues distances. Ici, la distance la plus petite est de 5 km.
Si tu rejoins les Front Runners de Paris, tu auras donc la possibilité de préparer cette première course de 5 ou 10 km, tout en rencontrant d’autres membres car il s’agit d’un défi par équipe. Tous les détails pour l’inscription groupée te seront communiqués une fois ton inscription à l’association validée.